Принципы правильного питания в процентном соотношении

Варианты приемов пищи: Завтрак, перекус, обед и ужин.

Принципы правильного питания в процентном соотношении.

Если вы решили заняться спортом и подумали о том, как выстроить свой рацион, то эти варианты приемов пищи помогут вам. Главное выберите то, что истинно подходит именно для вас. И так,

 1. Трехразовое питание.
- Завтрак – 40% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ
- Обед -35% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ
- Ужин – 25% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ

2. Пятиразовое питание.
- Завтрак- 30% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ
- Перекус -15% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ
- Обед –25% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ
- Ужин -20% от суточного объема употребляемой пищи и КБЖУ

Завтрак – самый важный прием пищи в течении дня. Старайтесь его не пропускать, это чревато замедлением уровня основного обмена (расход калорий в состоянии покоя), что влечет за собой увеличение веса.

Ужин – должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Все простые углеводы постарайтесь исключить! Это любые сладости, мучное, фастфуд, белый(!)рис, картофель и т.д.

Алкоголю –НЕТ! Алкоголь разрушает мышцы, задерживает воду, чрезвычайно высокая калорийность. Как следствие лишний вес.
Доля простых углеводов в день – 10% от общей суммы углеводов (именно углеводов, а не общей калорийности)

Вода – старайтесь выпивать 2-2,5 л. . В дни тренировок можно больше. Пейте всегда, когда этого желает организм.

И переходите ПОСТЕПЕННО на правильное питание, иначе ваш организм испытает стресс, а такое допустить нельзя! Ведь кто, если не мы сами должны заботится о своем организме! Берегите себя!